przed i

[...] w diecie) - jeszcze jestem nowicjuszem, wiec obecnie trzymam sie regularnych 5-6 posilkow dziennie co 3h, --> sniadanie: 3 gotowane jajka + pieczywo + platki na mleku --> przed treningiem: ziemniaki + mieso (rozne) + salatka --> zaraz po treningu: koktajl (mleko + 1 bialko + 1 banan + 1 lyzka miodu + maly jogurt) --> do 1 h po treningu: ryz + [...]

[...] do s[posobu wykonywania ćwiczeń to mogę powiedzieć że znam się trochę na tym bo wcześniej trenowałem przez 2 lata bez przerwy. Jest tylko taki problem że jak rzeźbiłem się przed wakacjami( miałem ułożoną diete, trening itd.) prawie nic nie osiągnąłem. A wykonywałwm aeroby od 20 min później nawet po 60(było to bieganie a tętno odpowiednie do [...]

[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcyjna. Witam, szanownych użytkowników forum. Dotychczas byłem na redukcji ponieważ chciałem spalić tłuszcz przed masą. Jako iż na redukcji był deficyt postanowiłem od 4 tygodni wrzucać po 100kcal tygodniowo (reverse) Wyliczyłem moje TDEE, które wyniosło ok 2400 kcal dodając do [...]

[...] 20g pomidor 3 plastry sp80 15g 3 obiad Wołowina klasa I ścięgnista 100g Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy 80g Brokuły niemam pojecia troche tego jest Burak -//- sałata -//- 4 przed treningiem Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bezpośredni po: Mutant mass 120g 5 posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka [...]

TRENING TYGODNIOWY KAŻDE ĆWICZENIE WYKONYWANE JEST W 4 SERIACH: 12, 10, 10, 8 PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]

[...] oliwa 10g + orzech 20g + warzywa POSIŁEK IV: (po treningu) pierś 200g + ryż 50g + warzywa POSIŁEK V: białko 35g + orzechy 30g co Wy na to ? będzie ok ? wiadomo BCAA od razu przed/po treningiem i na czczo, by nie popalić za dużo mięsa, aeroby też się zwiększy z czasem i dorzucę 2x interwały po 20 minut Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost [...]

Mam na sprzedaż sporo sprzętu. A więc kolejno: Stojaki Marbo łączone regulowane pod sztangę z asekuracją, wytrzymałość 350 kg CENA 200 zł http://www.sklep-presto.pl/data/gfx/pictures/large/9/9/9599_1.jpg Ławka płaska Marbo z możliwością dołączenia modlitewnika, wyciągu albo prasy do nóg (na zdjęciu jest nowszy model, ale ławka wygląda praktycznie [...]

[...] spalania tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Pojedynczą porcję preparatu(5g) należy rozpuścić w 100ml zimnej wody lub soku. W dni treningowe: Najlepiej przyjmować 30 min przed sesją treningową. W dni nie treningowe: Najlepiej przyjmować rano po przebudzeniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Beta-Alanine Porcja 5g(1miarka) Ilość porcji w [...]

Mam taki problem mam zamiar zaczać cykl CP duza pucha tylko nie wiem jak brać napewno 9g rano naczczo a druga porcja po treningu czy przed? W czym to rozpuszczać, mam zamiar dodać Carbo po treningu czy to dobre rozwiązanie? Mam zamiar stosować taki plan: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] trening HST-poniedzialek,sroda,piatek aeroby-40 min bieznia syplementy-BCAA,L-GLUTAMINA,HMB,ARGININA+MELATONINA przed snem spalacze-3 tyg na TSE, teraz SCORCH i chyba kupie TIGHT. Prosze o ocene i poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód klatki: 107 [...]

[...] 5 posilek godz. 17.00-18.00 chudy bialy ser plus ewentualnie orzechy nie mam zielonego pojecia co i w jakich ilosciach jesc chcialabym rowniez wprowadzic shake bialkowy np przed treningiem i na noc czy to wgl dobry pomysl? Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 64 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 78 Obwód [...]

[...] łamaną 4x8 Zgnianie ramion, sztanga nachwytem stojąc 4x8 Piątek: Nogi: Przysiady 4x10 Suwnica 4x10 Wspięcia na palce 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Arnoldki 4x10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x12 Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x12 Skręty tułowia 4x12 [...]

[...] twarz. Panowie co się dzieje, nie jestem nadcisnieniowcem, zawsze nawet na cyklach czy to leciał tren lub antek cisnienie było książkowe. W grudniu robiłem wszystkie badania przed wejściem po mostku wszystko ok. Teraz po dwóch tygodniach serducha już nie czuję, ale cisnienie zostało, w ciągu dnia lekko zaczerwiona klatka. Dieta dopieta, [...]

[...] cm wagaokolo 68kg (wszystko teraxz) trenuje 7 miesiecy w tym diete mial 3 miesaice, wygladal gorzej niz przecietnie (otylosc jest mhmm malo ciekawa ) niestety nie ma fotek przed ,wiec wierzcie mi na slowo .Dieta weglowdanowa ,ale dala super efekty co widac na fotkach ,wiec mam nadziej ze wezniecie sie lepiej za diete i pzrestaniecie ufac [...]

[...] Boli mnie po zewnętrznej stronie kolana jakby w tej wystającej chrząstce, wydaje mi się, że ból jakby ze środka tej kostki promieniuje (mam nadzieję, że jasno opisałem miejsce tego bólu). Dodam, że rozciągam się przed biegiem (krótko), jak i po (dłużej). Mam 22 lata, ważę 64 kg. Proszę o pomoc oraz jakieś porady Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] je ćwiczyć? a)bez fazy negatywnej, np. wstawanie z krzesła. b)opuszczanie się do krzesła - siad i do góry Moglibyście mi pomóc jakie techniki zastowoać? +Oceńcie plan: Rano przed szkolą: 1 seria = 3-4 pompki na jednej ręce 1 seria = 3-4 pistolety Wieczorem 2 seria = 3-4 pompki na jednej ręce 2 seria = 3-4 pistolety W miarę progresu co [...]

[...] -uginanie na maszynie leżąc 15-12-12-10 -wykroki 15-15-15-15 -spięcia na palce 5xmax Piątek(barki+biceps): -wyciskanie sztangi siedząc d klatki 12-12-12-12 -unoszenie hantli przed siebie 12-10-0-8 -unoszenie hantli na boki 12-10-10-8 -sztanga wzdłuż tułowia 12-12-12 -szrugsy hantlami 3xmax -uginanie ramion łamaną 12-10-10-8 -suplinacja stojąc [...]

[...] jakiś suplement diety myślałam o olimp therm line 2, lub olimp cla zielona herbata nie wiem ktory lepszy a moze cos innego mi polecicie?? POtrzebuję czegoś co da mi kopa przed cwiczeniami bo narazie to mi ciezko jest. Zaczęlam również inaczej się odżywiać, jeść posilki o określonych godzinach(co 3h) o zmniejszonych porcjach i staram sie [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy badania przed cyklem i w trakcie – ok. Watroba ok., tarczyca zbadana – ok. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg: 160kg [...]

Witam :) Mam 15 lat, wzrost - 181cm, waga - 65kg, od prawie pół roku ćwiczę planem ACT na masę (w większości artykułów czytałem, że ACT powinno robić się krócej, ale niestety mój "tryb życia" nie pozwala mi na ćwiczenie więcej niż 2x w tygodniu, a i też często nie mam czasu nawet na te 2x i ćwiczę tylko raz na tydzień :(). Od tamtej pory kiedy [...]